Deze week zitten we nog goed, maar ze komen er weer aan, de donkere dagen. Donker en koud. Het is natuurlijk geen goed idee om je in Nederland of België negatief te laten beïnvloeden door het weer, maar hoe kan je dat voorkomen? We zijn allemaal veel makkelijker vrolijk en opgewekt als het zonnetje schijnt en je lekker naar buiten kan. Toch horen die donkere maanden er ook gewoon bij en moeten we een manier vinden om ons ook in die periode goed te blijven voelen. Ik geef je graag wat tips om je goed te blijven voelen in die donkere dagen!
Peter Bamm, Duits schrijver (ps. van Curt Emmrich) 1897-1975
Uit de dromen van de lente wordt in de herfst jam gemaakt.
Tip #1: Weten dat het normaal is
Heel veel mensen voelen zich in het najaar en in de winter op z’n minst wat minder opgewekt, maar soms ook ronduit down of somber. Je bent dus zeker niet de enige en het ligt niet aan het één of andere gebrek van jou. De kortere en donkere dagen zorgen simpelweg voor een gebrek aan daglicht. Een gebrek aan daglicht heeft een enorme invloed op je biologische klok en je slaap. Je biologische klok zorgt ervoor dat allerlei processen in het lichaam op het juiste moment van de dag worden afgestemd. Een ontregeling daarvan kan tot gezondheidsklachten leiden. En doordat het eerder donker is maak je mogelijk ook teveel melatonine aan waardoor je je slaperig en niet fit voelt.
Verder kan onvoldoende licht je stemming negatief beïnvloeden en zelfs tot depressies leiden. “Er zijn directe verbindingen tussen je ogen en het hersengebied dat je stemming regelt”, zegt Chronobiologe Marijke Gordijn van het Universitair Medisch Centrum Groningen. Het gebrek aan daglicht heeft dus heel wat gevolgen als je daar niet bewust iets aan doet.
Het klinkt natuurlijk erg simpel, maar GA NAAR BUITEN. Daar is het daglicht te vinden, dus zorg dat je daar regelmatig bent. In ieder geval elke dag, maar liefst twee keer per dag minstens een half uur. Bij voorkeur ‘s morgens. Pak de fiets of maak een lekkere wandeling. Het helpt je niet alleen aan daglicht maar ook aan voldoende beweging. Ook dat is nodig om je goed en fit te voelen en om je weerstand op peil te houden.
Wat ook nog kan helpen is een daglichtlamp. Onze gewone binnenverlichting heeft veel te weinig sterkte om je te helpen aan wat je nodig hebt. Een daglichtlamp kan dat voor een deel oplossen. Het is natuurlijk geen vervanging van naar buiten gaan, omdat dat nog veel meer voordelen met zich meebrengt, maar regelmatig een kwartiertje met een daglichtlamp doorbrengen levert zeker resultaten op. Overwinteren in een zonnig oord is natuurlijk ook een optie… 😉
Tip #2: Ga schrijven
Zoals we het belang van daglicht ontzettend onderschatten, zo onderschatten we ook de kracht van schrijven. Schrijven biedt een heel arsenaal aan voordelen. En mocht je nu meteen schrikken omdat je geen schrijver bent, of niet goed in grammatica of spellen, dáár gaat het dus NIET om. Dit schrijven hoeft niet in prachtige volzinnen of grammaticaal correcte verhandelingen, dit gaat om richting geven aan je gevoel. Om erachter te komen wat je denkt. Om je aandacht te richten op waar je heen wil. Om orde te scheppen in chaos. En om ruimte te maken in je mind voor positieve onderwerpen en gedachten.
Door te schrijven moet je woorden geven aan je gedachten en emoties. Je moet orde brengen in chaotische gedachten om ze op te schrijven. Je gedachten draaien niet meer in kringetjes rond, maar krijgen een kop en een staart, een begin en eind. Wanneer je iets aan het papier of scherm hebt toevertrouwd hoef je er even niet meer mee bezig te zijn. Het staat ergens en je mag het even loslaten, waardoor ruimte ontstaat voor andere gedachten. Door na te denken over wat je wil schrijven, kom je erachter wat je overheersende gedachten en emoties zijn. Al schrijvend kun je die ombuigen naar mooiere gedachten die een mooier resultaat opleveren. Een heel arsenaal aan voordelen dus!
Ga vanaf vandaag elke dag schrijven. Kies een mooi schrift of maak een -eventueel beveiligd- document aan en kies een moment op de dag waarop je even minimaal een half uur kan schrijven. Houd je niet bezig met onnozelheden als zinsopbouw, grammatica of spelling, maar schrijf! Schrijf wat in je opkomt, of schrijf over een onderwerp wat op dit moment speelt in je leven. Blijf schrijven tot er niks meer naar boven komt, geef het niet na twee zinnen op met dooddoeners als “dit kan ik niet” of “dit is niks voor mij”. Zoals je een sport of hobby moet oefenen en trainen voordat het goed en makkelijk gaat, zo werkt dat ook met schrijven. Gewoon blijven DOEN en dan gaat het steeds makkelijker.
Een manier om je echt na een half uurtje beter te voelen is je allermooiste leven gaan beschrijven. Waar woon je, hoe zien je huis en de omgeving eruit? Met wie woon je er? Hoe zien je dagen eruit? Wat doe je? Waar doe je je werk? Hoe verdien je je geld? Hoe zie jij eruit? Wat doe je in je vrije tijd? Enz enz enz. Omschrijf alles tot in de mooiste en leukste details! En vraag je vervolgens eens af welke eerste, kleine stappen je NU zou kunnen zetten om dit droomleven waar te maken.
Tip #3: Zorg goed voor jezelf
Het mag dan een donkere periode zijn en een periode waarin we veelal binnen leven, maar daar zijn ook wel voordelen in te vinden. Je hebt bijvoorbeeld meer tijd voor jezelf en voor je gezin. Je hebt meer tijd voor hobbies en om je huis gezelliger te maken. Meer tijd om te schrijven. Meer tijd voor een lekker warm bad. Meer tijd om gezonde recepten te zoeken en lekker gezond te koken. En meer tijd om hier artikelen te lezen 🙂 of alle boeken die je eigenlijk nog graag zou lezen. Je kan deze maanden ook gebruiken om je te gaan verdiepen in een totaal nieuwe uitdaging. Een instrument bespelen, een training volgen, een andere taal leren of beginnen met yoga.
Kijk ook eens wat je gewoon extra kunt doen voor jezelf. Door het gebrek aan daglicht heb je ook gemakkelijk een gebrek aan vitamine D, dat kun je in deze periode beter aanvullen met een supplement. Zoek op welke etherische oliën je bijvoorbeeld kunt verdampen om je beter te voelen. Welke gerechten vind je lekker en leveren de vitamine die je nodig hebt. Spreek af met vrienden om samen te koken en te eten. Gun jezelf al de dingen waardoor je je beter voelt.
Neem vanaf nu elke dag de tijd om echt iets voor jezelf te doen. Om heel uitgebreid in bad te gaan, heerlijk een boek te lezen of te schrijven voor jezelf. Laat alles even zoals het is, telefoon weg, laptop weg, alleen even jij en wat jij nodig hebt.
Leer mediteren! Mediteren heeft wereldwijd zijn nut inmiddels wel bewezen, als je daar niet van overtuigd bent, Google dan even op “de voordelen van meditatie”. En het is ook al lang uit de hoek van zweverige types op een kussentje vandaan gehaald. Mediteren is eigenlijk niets meer dan de stilte opzoeken, zodat je -eindelijk- jezelf kunt horen. Je richt je aandacht op je ademhaling (zonder daar iets aan te willen veranderen) en je brengt op die manier je hoofd tot rust. Er komen nog steeds allerlei gedachten in je op, maar je gaat daar niet op in, je reist niet met ze mee maar laat ze gewoon voorbij zweven. Steeds als je toch met je aandacht op je werk was of bij die vriendin die het moeilijk heeft, dan richt je je aandacht opnieuw op je ademhaling. That’s it.
Verwacht geen wonderen, maar ga het doen en zet gewoon door. Vooral als je het lastig vindt of je er onrustig van wordt is het belangrijk om gewoon door te gaan. Zet een timer en stop niet voordat die afgelopen is. Wat ook heel erg goed werkt is een geleide meditatie. Die zijn eindeloos te vinden op YouTube, met elke focus die je maar wil.
Er is zoveel te doen
Laat het idee los dat je van alles moet en nergens tijd voor hebt. Met deze gedachte creëer je juist die druk. De herfst is bij uitstek de tijd om los te laten. Zoals de bomen hun blad loslaten, zo kan jij gedachten en overtuigingen loslaten die je niet -meer- dienen. Je kan niet meer dan één ding tegelijk en als je niet zorgt dat het jou goed gaat, kan je er steeds minder…. Zorg dat je voldoende energie hebt om te doen wat je wil en moet doen door écht goed voor jezelf te zorgen en daar tijd voor te nemen.
En ga voor de leuke dingen! Het is in de herfst prachtig in het bos en er is niks zo leuk als door die bergen bladeren te lopen. Neem mooie bladeren mee om thuis te drogen. Breng je huis in herfstsferen met kaarsjes, dennenappels en bladeren. Geniet van je heerlijk inpakken als je naar buiten gaat, of ‘s avonds lekker wegkruipen onder een dekentje. Schrijf elke avond even drie dingen op die vandaag leuk of grappig waren en drie dingen waar je dankbaar voor bent. Het zal je verbazen wat dat teweeg brengt!
Zie ook het mooie van de donkere maanden. Lekker cozy op de bank met koffie en een goed boek bijvoorbeeld. Alle prachtige herfstkleuren en straks weer de heerlijke kerstsfeer. Geniet ook van al het moois om je heen en geef jezelf wat je nodig hebt!
