De 75 hard challenge is helemaal hot. Vele starten hun jaar traditiegetrouw met goede voornemens die vaak februari niet halen. Meer sporten, meer lezen, gezonder eten, meer water drinken. Allemaal voorbeelden van dingen die we ons massaal voornemen te gaan doen en die in praktijk vaak niet verder komen dan de status “voornemen”. Nobele strevens die ons een beter mens zouden moeten maken. De sportscholen draaien er goed op en ook ik heb al menig goed voornemen voorbij zien rennen tijdens mijn ochtend wandeling met de hond. En ik zal je een geheim verklappen, ik weet nu al dat dat er komende week minder gaan zijn.
In de zoektocht naar een manier waarop we ons wel aan onze goede voornemens houden, is de 75 hard challenge komen overwaaien uit Amerika. Geen fitness-programma, maar een manier om mentale weerbaarheid op te bouwen. Bedacht door podcastmaker Andy Frisella in 2019 en binnen no time en hype op TikTok en Instagram en nu dus ook aan onze kant van de oceaan beland.
Het idee is simpel: 75 dagen lang hou je je aan 6 vaste regels. Mis je een dag? Dan begint de teller terug op 0 en de bedoeling is uiteraard dat je de 75 dagen haalt. Wetenschappelijk gezien bestaat er geen vast aantal dagen waarna een gewoonte “af” is, maar onderzoek (o.a. van University College London) laat zien dat het gemiddeld zo’n 66 dagen duurt voordat nieuw gedrag automatisch begint te voelen. 75 Dagen is dus lang genoeg om door weerstand, excuses en dipjes heen te bewegen en dan is de kans groot dat gewoon doorgaan normaler voelt dan stoppen.
Hype of hit?
Wat mij betreft heeft de 75 hard-challenge zeker alles in zich om een hit te worden. De hype maakt dat heel veel mensen deze challenge aan het doen zijn wat een community gevoel creëert en het zo makkelijker maakt om vol te houden. Die ‘straf’ van opnieuw moeten beginnen als je een dag overslaat, is een goede stok achter de deur! En de duur van 75 dagen is ideaal om te zorgen dat je nieuwe gewoontes opbouwt waardoor het makkelijker vol te houden is en je verschillende elementen waarschijnlijk na de challenge zult blijven doen.
Hard?
Hoewel mijn eerste gedachte toen ik deze challenge leerde kennen letterlijk was “als dit hard is, wil ik de soft versie niet zien”, kwam ik later toch weer wat bij zinnen. Uiteraard bekeek ik deze challenge in eerste instantie vanuit mijn ogen. Ik volg geen voedingspatroon, maar eet wel gezond (op de chocolaatjes hier en daar na dan) en ik drink sowieso al geen alcohol. Iedere dag begin ik met yoga en een wandeling van ruim 1,5 uur met mijn hond, later op de dag gevolgd door nog een wandeling van minstens 1 uur. Ik lees elke avond een pak meer dan 10 pagina’s en drink al jaren meer dan 3 liter water per dag (de 3,5 haal ik meestal wel).
Dus ik dacht: peanuts! Tot ik me realiseerde dat dit me jaren heeft gekost… Gezond eten deed ik altijd al, geen alcohol drinken ook, maar genoeg water drinken zeker niet! Alleen dat heeft me al eeuwen gekost om op te bouwen! Echt dagelijks beginnen met yoga, zonder ook maar 1 dag over te slaan, doe ik ook pas consequent sinds een klein jaar. (ja je gedachte klopt, dit was ook zo’n goed voornemen wat eerst een paar keer mislukt is) De hond moest uiteraard altijd al uitgelaten, maar ik ben pas sinds 2 jaar echt uitgebreide wandelingen met haar gaan lopen. Het dagelijkse lezen was nog het makkelijkste om te doen, tenminste nadat ik eerst alle nieuwe seizoenen had gezien van de series die ik volgde.
Eerst denken, dan oordelen
Dit was dus weer een mooi voorbeeld van eerst oordelen en dan pas nadenken. Ik ben er inmiddels, de 75 hard is voor mij geen challenge meer, maar dagelijks leven (zonder de dagelijkse foto dan). Ik kan je nu dus uit ervaring zeggen dat de gewoontes die je opbouwt met deze challenge, de moeite waard zijn om te behouden. De challenge heeft als doel om je mentale weerbaarheid te versterken en als je het consequent volhoudt, zal het dit ook zeker doen.
De 75 hard is een challenge om in 75 dagen te bereiken waar ik jaren over deed. En als ik echt eerlijk ben tegen mezelf, had ik de challenge waarschijnlijk niet op alle vlakken volgehouden als ik het niet stap voor stap, gewoonte per gewoonte had opgebouwd. Zo zie je maar, ook de lange weg brengt je uiteindelijk waar je wilt zijn. En hoewel ik déze challenge dus al voltooid heb (een soort van dan toch), heb ik wel nogmaals geleerd om eerst te denken en dan te oordelen in plaats van andersom. Misschien moet ik die als 6e regel toevoegen in plaats van de dagelijkse progressie foto 😉.
✨ De glinstering voor deze week
Die 75 hard-challenge? Ik zou zeggen ga ervoor! Ik duim mee voor je dat je het volhoudt! En geen zorgen, de beste goede voornemens beginnen ver na 1 januari.
Linda…? Kijk even hier ツ
Voor die non-fictie boeken kan je terecht in onze boekenkast
